Legkost — тренировки онлайн

Здоровая спина
без спортзала и гантелей не выходя из дома
Зарядки по утрам- 1000 ₽ месяц

Пн-вт-ср-чт-пт-сб-вс
1 занятие 15 минут

В любое время в профиле Инста
Многие участники замечают ослабление боли после 2-3 занятий благодаря авторской методике

Посмотреть программу
Результативно
Бережно
Любое время
Подход к тренировкам основан на опыте тренера по реабилитационному фитнесу
Вы можете заниматься в удобное для вас время, понадобится только коврик и интернет
Онлайн
Занятия проходят каждый день в закрытом профиле Инстаграм по видео-урокам и не повторяются
Результат за 15 минут в день
Поэтому оптимизируем программу тренировок так, чтобы даже самый загруженный участник почувствовал эффект, прикладывая минимальные усилия
Короткие и эффективные тренировки до 15 минут
10-летний опыт в реабилитации позволяет подобрать простые упражнения, которые работают с нужными мышцами без напряжения и бессмысленных повторов, сокращая время на тренировку
Уменьшение боли с первого занятия
Изменяем паттерны движения, помогая устранить лишнее напряжение и задействовать малоактивные мышцы, чтобы сформировать здоровый мышечный корсет и избавиться от спазмов
Дополнительные эффекты от наших тренировок
При укреплении мышц спины внутренние органы занимают правильное положение, подтягивается живот, выпрямляются плечи и шея, улучшается кровоснабжение головы и цвет лица
Уже через 4 недели вы
Запишитесь
на бесплатную неделю
Чтобы получить красивую осанку
и здоровую спину без боли
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш город
Особые пожелания
Это бесплатно
Расправите плечи и почувствуете легкость
Снимете напряжение, боль в шее и пояснице
Подтянете живот и укрепите пресс
Улучшите гибкость позвоночника и суставов
Укрепите спину, руки, подтянете тело
Избавитесь от сутулости и «холки»
Уменьшите второй подбородок
Улучшите контур и цвет лица
Программа тренировок
Вы можете заниматься, если у вас мало времени, есть грыжи и протрузии (не в фазе обострения), и даже если вы не в теме спорта
Блок 1
  • Знакомство с новой системой упражнений
  • Выявление проблемных зон и причин возникновения боли
  • Снимаем напряжение в шее для улучшения кровоснабжения головного мозга
  • Улучшаем движение лимфы для нормализации кровотока к головному мозгу, что приводит к уменьшению отечности лица и улучшению его цвета, а также влияет на контур
  • Улучшение эластичности мышц по внешнему краю лопаток, чтобы улучшить мобильность грудного отдела
Блок 2
  • Мобилизация плечевого пояса: лопаток и плечевых суставов для снятия напряжения воротниковой зоны и уменьшения «холки»
  • Профилактика «туннельного синдрома»: онемение рук, боль в запястье и другие проблемы, вызванные работой за компьютером
  • Самодиагностика привычных действий, которые мы делаем неосознанно, но провоцирующие появление боли
  • Самомассаж теннисным мячом для улучшения пластичности фасции («скорая помощь» в домашних условиях)
  • Улучшение эластичности мышц в повседневных движениях
Блок 3
  • Снятие напряжения в поясничном отделе через дыхание и улучшение мобильности тазобедренных суставов
  • Мобилизация грудного отдела для снятия напряжения в пояснице
  • Укрепление ягодичных мышц для расслабления поясничного отдела
  • Улучшение гибкости позвоночника
  • Включение мышц живота для закрепления поясницы в правильном положении
  • Включение мышц тазового дна для стабилизации позвоночника изнутри
  • Меняем привычки в движении, чтобы само движение не провоцировало боль
Блок 4
  • Формирование мышечного корсета: укрепление мышц живота и спины для улучшения осанки и уменьшения талии
  • Учимся контролировать мышцы живота в движении, чтобы поясничный отдел не брал на себя напряжение
  • Улучшение осанки через укрепление мышц спины, живота и рук
  • Укрепление рук для избавления от дряблости
  • Улучшение гибкости позвоночника
  • Функциональная проработка ягодичных мышц, чтобы боль не вернулась в поясницу
Тренер Ирина Давыдова
Из-за сколиоза пришлось бросить профессиональный спорт, но смогла найти способ избавления от боли, поэтому делюсь только эффективными и научно-доказанными методами
Сертифицированный тренер
По методам Фельденкрайза, Луиджи Стекко, Пилатеса, Здоровая спина, FAFS Gray Institute USA-Функциональный 3D тренинг.
Опыт реабилитации
Более 10 лет помогаю улучшить биомеханику тела и избавиться от боли при различных заболеваниях позвоночника и суставов.
Более 8 000 участников
Большой опыт тренировок, также более 3 000 онлайн-встреч: персональных и групповых. Ведущая зарядок на TV.
Научная деятельность
Действующий сотрудник Института стопы и голеностопа, присутствие на операциях, восстановительные практики.
Сертификаты
— Сертифицированный тренер по пилатесу: Пилатес Мат1, Reformer (Balanced Body.
USA)
 — Фитнес тренер для детей от 1 года до 9 лет (ФФАР)
 — Сертифицированный тренер по программе Боди-Балет (ТК «PROFIT», Красноярск)
 — Сертифицированный тренер по пилатесу: Пилатес Мат1, пилатес с мячом (ТК
«PROFIT», Красноярск)
 — Сертифицированный тренер по функциональному тренингу, подвесному тренингу —
петли TRX (ТК «PROFIT», Красноярск)
 — Сертифицированный тренер по стретчингу (ТК «PROFIT», Красноярск)
 — Сертифицированный тренер по соматике «Осознавание через движение: практические
уроки соматики Томаса Ханы» (ФФАР)
 — Участник международной фитнес-конвенции «Zest 2016» (г. Москва)
 — Принципы движения: функциональное движение в 3D («Анатомия», Москва)
Повышение квалификации:
 — Особенности тренировки при сколиозе: Модуль 1, Модуль 2 (ТК «PROFIT»)
 — Реабилитация движением при патологии в поясничном отделе (Polestar Pilates,
Е. Волкова)
 — Анатомия, физиология, биомеханика, заболевания и способы реабилитации коленного
сустава, тазобедренного и голеностопного суставов
 — Ворк-шопы «Стретчинг», «Тренировки при заболеваниях позвоночника», «Тренировки
при кифозе» (ТК «PROFIT»)
 — Перепрограммирование работы кора и стабилизаторов позвоночника при помощи
метода пилатес (Kathy Corey)
 — Здоровая спина по методу Фельденкрайза (Санкт-Петербург, А. Мюллер)
 — Воркшоп «Боль в спине. Что нужно знать тренеру?» (Polestar Pilates)
 — «Тазовое дно. Мифы и правда» (Polestar Pilates)
 — «Анатомические поезда в движении» (Polestar Pilates)
 — «Стопа: от теории к практике» (Polestar Pilates)
 — Основы диетологии и нутрициологии (КГМУ)
 — Висцеральная коррекция мягкими мануальными техниками, Мануальная коррекция
психосоматических состояний и расстройств (школа массажа Е. Карпюк)
 — Миофасциальный релиз (УЧ «Гармония»)
Презентор Pilates FunConvention
Click to order
Total: 
Ваше имя
Ваш телефон
1 000 руб.
* Мы готовим программу на месяц так, чтобы и новым, и прежним участникам было интересно и полезно заниматься каждый месяц
Стоимость тренировок на месяц
Стоимость утренних зарядок
на месяц
Пн-вт-ср-чт-пт-сб-вс
1 занятие 15 минут


При оплате за месяц сразу
Запишитесь сейчас
И мы направим вам ссылку в закрытый профиль Инста и ссылку на оплату
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Нажимая кнопку оплаты, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отзывы участников программ
Как проходит курс
1
Старт.
Курс проходит в закрытом чате Инстаграм, куда вы попадаете после регистрации
2
Тренировки
Вы просматриваете видео тренировки и делаете в любое удобное время
3
15 минут в день
Каждый день вы получаете новые занятия и делаете в комфортном для себя режиме
4
Поддержка тренера
Не получается? Вы можете обратиться к тренеру за помощью
Made on
Tilda