Программа курса
Вы можете заниматься, если у вас мало времени, есть грыжи и протрузии (не в фазе обострения), и даже если вы не в теме спорта. Программа состоит из тренировок, но... есть отличие от привычных тренировок в спортзале. Чтобы понять эту разницу, нужно попробовать.
Неделя 1. Сделано
  • Знакомство с тренером и методами работы
  • Выявление проблемных зон и причин возникновения боли через самодиагностику
  • Снимаем напряжение в шее для улучшения кровоснабжения головного мозга
  • Улучшаем движение лимфы для нормализации кровотока к головному мозгу, что приводит к уменьшению отечности лица и улучшению его цвета, а также влияет на контур
  • Улучшение эластичности мышц по внешнему краю лопаток, чтобы улучшить мобильность грудного отдела
Неделя 2
  • Мобилизация плечевого пояса: лопаток и плечевых суставов для снятия напряжения воротниковой зоны и уменьшения «холки»
  • Профилактика «туннельного синдрома»: онемение рук, боль в запястье и другие проблемы, вызванные работой за компьютером
  • Самодиагностика привычных действий, которые мы делаем неосознанно, но провоцирующие появление боли
  • Самомассаж теннисным мячом для улучшения пластичности фасции («скорая помощь» в домашних условиях)
  • Улучшение эластичности мышц в повседневных движениях
Неделя 3
  • Снятие напряжения в поясничном отделе через дыхание и улучшение мобильности тазобедренных суставов
  • Мобилизация грудного отдела для снятия напряжения в пояснице
  • Укрепление ягодичных мышц для расслабления поясничного отдела
  • Улучшение гибкости позвоночника
  • Включение мышц живота для закрепления поясницы в правильном положении
  • Включение мышц тазового дна для стабилизации позвоночника изнутри
  • Меняем привычки в движении, чтобы само движение не провоцировало боль
Неделя 4
  • Формирование мышечного корсета: укрепление мышц живота и спины для улучшения осанки и уменьшения талии
  • Учимся контролировать мышцы живота в движении, чтобы поясничный отдел не брал на себя напряжение
  • Улучшение осанки через укрепление мышц спины, живота и рук
  • Укрепление рук для избавления от дряблости
  • Улучшение гибкости позвоночника
  • Функциональная проработка ягодичных мышц, чтобы боль не вернулась в поясницу
Made on
Tilda